możesz dodac miecha w DNT , jesli nie to wypij to WPC do któregoś posiłku nie bardzo jest co rozbijać lepiej daj jakies ryby lub mięso,albo jajka a twaróg na noc bedzie ok nie za bardzo, dawaj normalne mięcho
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znać o sobie kolano. W prawdzie powinnam potem isc na kijki drugi raz ale juz odpuściłam. Dietetycznie w miare ok . Rano zjadłam poświecony kawałek jak okruszek kiełbaski i jajka a potem juz dieta jakos szła. Na drugie powtórka potem miałam juz na zimno narobione miesa. Nic nie piekłam wiec było mi jakoś łatwiej chyba ten dzien przetrwac. [...]
[...] wyciskałem z koszulki jak po wyciągnięciu z wody%-) Przysiady- Już ciężko 80. Bułgar- Sam nie wiem co gorsze, przysiad czy to%-) masakra. Żuraw- ok MC- ok Wspięcia- Zmniejszę ciężar będzie się lepiej łydką dopinało. Filmiki Mam, ale coś chęci do babrania nie ma. Później wrzucę. Miska Dopiero teraz ogarnąłem, że jem 3 jajka a powinienem jeść 4.
[...] menu: I sniadanie.:Najgorzej u Ciebie wypadaja te 2 pierwsze posilki. Za duzo tego jedzonka tutaj. Ilosc kcal powalajaca. Żeby to zmniejszyc proponowalabym zostawic jajka,a zamiast chleba(którego znow kupa pojawia się u Ciebie w drugim posilku) dalabym tu owsiane i zrobila omlecik z tego. Reszte bym wywalila. Dodalabym za to np. [...]
na śnadanie jem jajka 3 smażone jajka , a potem kazdy posiłek to 150g piersi,70g ryzu i 20g oleju kokosowego , kazdy pisiłek jest taki sam czy na prawde musze robić te zrzuty , w kazdy posiłek wpisywac , szukac tego samego ...?
na śnadanie jem jajka 3 smażone jajka , a potem kazdy posiłek to 150g piersi,70g ryzu i 20g oleju kokosowego , kazdy pisiłek jest taki sam czy na prawde musze robić te zrzuty , w kazdy posiłek wpisywac , szukac tego samego ...? Jeśli tak jesz to jesz źle i tu jest problem. Poczytaj podwieszone linki ułóż zbilansowaną dietę i wklej wraz z ankietą [...]
[...] owsiane odpada kompletnie nie toleruje moj organizm tego. Tak chciałbym ze dwie różne opcje żeby nie jesć non stop tego samego, tak myślałem zeby raz dać jako źródła białka jajka a w drugiej opcji odzywke bialkową tylko teraz z czego węgle brać, niby mam carbo ale to nie pasuje mi za bardzo jako pierwszy posiłek czasem sobie dobieram jak mam [...]
Wiesz dawaj ile możesz ryb , tylko nie jedz około treningowo. Ja np wole przed treningiem dać mniej jedzenia np. 4 jajka a po treningu więcej dać kalorii. Mniejszy posiłek przed treningiem , mniej insy ... lekka kawa więcej kortyzolu ale dobrze przed trenem.
Mam 2 pytankka: 1) czy moge przed treningiem zjesc jajka a po treningu z 250 g sera białego. Dobre rozwiazanie? 2) Czy po treningu mam zjesc wiecej wegli czy białka? Co byscie polecali do zjedzenia? 3) czy moge ogolnie jesc duzo bialka rowniez w dni nietreningowe zeby przybrac na masie? Dzieki
Panowie, ale to nie są nowe koncjepcje - poprostu surowe jajka - a mianowicie białko - jest przyswajalna a małej postaci i tu nie ma żadnych nowych koncjepcji.
[...] Już ciężko 80. Bułgar- Sam nie wiem co gorsze, przysiad czy to%-) masakra. Żuraw- ok MC- ok Wspięcia- Zmniejszę ciężar będzie się lepiej łydką dopinało. Filmiki Mam, ale coś chęci do babrania nie ma. Później wrzucę. Miska Dopiero teraz ogarnąłem, że jem 3 jajka a powinienem jeść 4. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f9cd67a597041f0bca1e73750ab19ee.png
[...] patelni lub spryskanej tłuszczem w sprayu (wtedy nie musisz się zastanawiać czy wliczać tłuszcz z patelni) i oczywiście przypraw tak jak lubisz - to ma smakować :-) Co do jajka to tak jak wspominałem - w kalkualtorze potreningu masz pozycję "jaja kurze 100g) i wpisujesz dokładną gramaturę jajka, a nie na sztuki. Co do bf możesz zawsze wstawić [...]
[...] w dziale odzywianie, wszsytko ładnie wytłumaczone, Określ swoje BTW: Białko, Tłuszcze i Weglowodany. 1. jogurt naturalny + platki owsiane + sok - tutaj dałabym jakies 2-3 jajka, a zamiast soku jakiś owoc (jabłko, gruszka, ewentualnie jazyny do płatków - super sprawa; chyba, ze sok wycisniety z owoców) i to jeszcze przed posiłkiem. 2. 2x [...]